性愛私人教練 Airi（化名）

XNUMX歲以後，體檢結果開始不盡如人意。高血壓、高血脂、高尿酸。並且傾向於增加體重。

我想盡可能長時間地和盡可能多的女性一起出去玩。想和女人出去吃好吃的。不言而喻，為了這個目的，健康是必要的，但女性記住最好減肥和保持良好身材也是一件好事。因為赤壁、肥胖、禿頭是女人不喜歡的三大因素話雖這麼說，胖子是唯一可以自己管理的人。還有，如果在外表上有可以讓你自信的地方，那麼你的言行舉止就會自信，協同效應會讓你很受女性歡迎。

所以，我要寫下我剛才為恢復 XNUMX 多歲的體型和肌肉所做的事情。

一個會讓你操的私人教練

愛理原本是澡堂提名的孩子，卻是名列奢侈品店第一名的久經沙場的女人。以前在澡堂門前當過女招待，是個身心兼顧男人的職業。另一方面，作為一份日常工作，我住在市中心的塔瓦曼，在同一棟公寓樓的不同樓層有一個工作室，我是為微富家庭主婦做普拉提的私人教練。他說他大約一年前會離開這家店，因為他能夠從那份工作中賺錢，當時我在故事的流程中說了“我想再見到你”之類的話。，令人驚訝的是。

從那以後，我就轉成了P主動關係，交月費+α當私人教練，在LINE上接受飲食指導，偶爾在工作室看看拉伸和肌肉訓練，想就這樣做愛的關係。繼續。

---

愛里（化名）
・30歲
・畢竟是技術人員
・我到處做維修和施工，所以我的臉很乾淨
・我很欣賞非常拘束的韓國 Instagram 用戶。
・不去日本而是去韓國美容院的女人

---

我想盡可能輕鬆並達到“適度目標”

我每天都很忙，沒有多少時間，所以我不能真正用我的時間來訓練和鍛煉。我想盡快實現我的目標。而且我喜歡吃，所以我不想一直過著吃苦耐勞的生活。
所以，我讓他想出一個我可以做的計劃，比如，“嘿，Airi-san，請隨意實現你的目標。”

年輕的時候努力把體脂率控制在個位數，但是在腹肌開裂的同時，又覺得自己的飲食習慣太拘束，心情不是很愉快，QOL也很低。如果我可以保持那個水平，我可以看到我的腹肌，我認為我會在某些方面更快樂，所以我想以此為目標。

我做了什麼

XNUMX）每天吃早餐前測量體重和體脂率
XNUMX）每天早上隨機做幾個俯臥撑和仰臥起坐    
XNUMX）制定一個為期六個月的飲食計劃並堅持下去。

好吧，當我再次寫的時候，我覺得我只是做了一些正常的事情。

每天吃早餐前測量體重和體脂百分比

通過每天監測，目的是了解當您採取任何飲食或行為時，數​​字將如何反彈。
有酒席是免不了的，比如和女人喝酒，或者上班聚餐。我不禁為自己的體重和體脂率在一天內增加或減少而感到高興和悲傷。前一天吃太多了，今天不吃東西了。

每天早上隨機做幾個俯臥撑和仰臥起坐

肌肉通過在運動過程中損傷肌肉並在修復時使它們更強壯的機制得到極大發展。如果重複進行肌肉訓練，肌肉力量會逐漸增加，所以即使以相同的負荷重複進行肌肉訓練，肌肉也不會得到發展。所以，像“XNUMX 組 XNUMX 個”這樣的方法並不是很有效。

• 一直做下去，直到你認為“我不能再這樣做了！”
• 休息 XNUMX 秒，然後再做，直到你不能再做為止（大概 XNUMX 次左右是極限）
• 重複這個直到你不能做超過XNUMX次

仰臥起坐和俯臥撑分開做我覺得不到XNUMX分鐘。
如果你每天都做，你會逐漸增加你可以做的次數。即使增加，方法也是一樣，“重複，直到做不到XNUMX次以上”。

制定六個月的飲食計劃並儘力而為

食物是最困難的部分，但這是不可能的，我不想像堅忍的人一樣不喝酒，只吃西蘭花和魚片。你只需要付出一些努力來減肥。但我不想一直努力下去，所以我決定定一個時期和一個目標。

頭XNUMX個月
無糖生活。不要吃米飯、麵條、麵包、糖果、土豆或其他含澱粉的蔬菜。酒精只是高調。
根據我原來的體重，第一個月減了XNUMX公斤，XNUMX個月減了XNUMX公斤。第一個月效果最好，之後感覺效果就衰減了。

未來三個月
少許糖就好了。便利店低糖麵包。我平時吃蔬菜。

達到了目標

因此，

體重：XNUMXkg → XNUMXkg
體脂率：XNUMX% → XNUMX%
週期：約XNUMX個月

前三個月體重會下降，之後逐漸恢復正常飲食，逐漸減少糖分攝入。每天在LINE上向愛里匯報，一邊接受“午餐不要吃那個”“午餐吃那個，晚餐就吃這個”等指導，我堅持了半年。在那之後，我恢復了幾乎正常的飲食習慣，但我仍然保持著我的飲食習慣，儘管有起有落。

我認為效果取決於原始體重，體脂百分比和體質，所以我認為效果因人而異，但最近限制碳水化合物的熱潮肯定有影響。
我覺得健身對心理健康有很好的作用，對與女性的關係和結識新女性也有積極的作用（也許只是一種感覺）。。

……不過，這幾個月來喝得越來越多，有點粗心大意，所以打算在愛理同學的監督下重新開始飲食習慣。